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劉公島作文400字（精品15篇）
無論在學(xué)習(xí)、工作或是生活中，大家都有寫作文的經(jīng)歷，對(duì)作文很是熟悉吧，寫作文可以鍛煉我們的獨(dú)處習(xí)慣，讓自己的心靜下來，思考自己未來的方向。那么你有了解過作文嗎？下面是小編精心整理的劉公島作文400字，歡迎大家分享。
劉公島作文400字1
一、起式
1 、左腳開立，與肩同寬。
2 、兩臂掤舉，達(dá)于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野馬分鬃
1 、旋跨攬掌，丁步抱球。
2 、貓步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步攬園。
4 、丁步抱球，合氣化一。
5 、貓步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步攬園。
7 、丁步抱球，合氣化一。
8 、貓步按球，弓步分掌。
三、白鶴亮翅
1 、跟步抱球，合氣化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左腳點(diǎn)地，虛步亮掌。
四、摟膝拗步
1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。
2 、貓步曲臂，弓步摟推。
3 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。
4 、貓步曲臂，弓步摟推
5 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。
6 、貓步曲臂，弓步摟推。
五、手揮琵琶
1 、按掌跟步，坐步捋帶。
2 、轉(zhuǎn)腰擰跨，虛步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂，虛步開跨。
2 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
3 、退步卷收，虛步探掌。
4 、翻掌展臂，虛步開跨。
5 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
6 、退步卷收，虛步探掌。
7 、翻掌展臂，虛步開跨。
8 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
9 、退步卷收，虛步探掌。
10 、翻掌展臂，虛步開跨。
11 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
12 、退步卷收，虛步探掌。
七、左攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。
2 、貓步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。
5 、坐步分掌，沉跨采按。
6 、弓步推按，松胯沉氣。
八、右攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，實(shí)左虛右。
3 、貓步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。
6 、坐步分掌，沉跨采按。
7 、弓步推按，松胯沉氣。
九、單鞭
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，貓步勾手。
3 、轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按。
十、云手
1 、后坐翅腳，扣步右采。
2 、收腳掤園，并步合臂。
3 、側(cè)步云擺，并步合臂。
4 、側(cè)步云擺，并步合臂。
十一、單鞭
1 、丁步云擺，貓步勾手。
2 、轉(zhuǎn)腰掤臂，弓步推按。
十二、高探馬
1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2 、卷收按掌，虛步沉跨。
十三、右蹬腳
1 、提腳穿掌，弓步分掌。
2 、提膝合抱，蹬腳分掌。
十四、雙峰貫耳
1 、轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手。
2 、落步后捋，弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
1 、身體后坐，垂肘分掌。
2 、扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱。
3 、蹬腳分掌，身體中正。
十六、左下式獨(dú)立
1 、擺手收腳，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、左腳碾地，提膝挑掌。
十七、右下式獨(dú)立
1 、落腳擺手，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、右腳碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步攬園，丁步抱球。
2 、貓步右繃，弓步架推。
3 、身體后坐，丁步抱球。
4 、貓步左掤，弓步架推。
十九、海底針
1 、跟步前按，坐腿后捋。
2 、丁步提手，虛步插掌。
二十、閃通背
1 、轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳。
2 、貓步落胯，弓步分掌。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘
1 、身體后坐，扣步擺掌。
2 、丁步握拳，貓步搬拳。
3 、轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺掌。
4 、收腳攔掌，弓步打拳。
二十二、如封似閉
1 、托掌后坐，松跨沉氣。
2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手
1 、轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分手。
2 、交叉搭手，收腳合抱。
二十四、收式
1 、繃臂翻掌，松胯采按。
2 、收腳并立，還原歸一。
劉公島作文400字2
1.起勢(shì)
向左開步 雙臂平提 屈膝下按
2.左右野馬分鬃
丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步分掌 后坐撇腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步右分 后坐撇腳 丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步左分
3.白鶴亮翅
跟步中抱 后坐右轉(zhuǎn) 虛步亮掌
4.左右摟膝拗步
右落左撥 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌 后坐撇腳 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌 后坐撇腳 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌
5.手揮琵琶
跟前半步 后坐轉(zhuǎn)腰 虛步合手
6.左右倒轉(zhuǎn)肱
右后擺掌 提膝彎肘 左退右推 左后擺掌 提膝彎肘 右退左推 右后擺掌 提膝彎肘 左退右推 左后擺掌 提膝彎肘 右退左推
7．左攬雀尾
丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步左棚 向左伸展 后坐右捋 轉(zhuǎn)腰搭臂 弓步前擠 后坐拖掌 弓步雙推 后坐扣腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步
8. 右攬雀尾
后坐扣腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步右棚 向右伸展 后坐左捋 轉(zhuǎn)腰搭臂 弓步前擠 后坐拖掌 弓步雙推
9.單鞭
后坐扣腳 左轉(zhuǎn)按捋 反掌右轉(zhuǎn) 丁步勾手 轉(zhuǎn)身上步 弓步推掌
10.云手
后坐擺掌 右轉(zhuǎn)左扣 左轉(zhuǎn)收步 右轉(zhuǎn)撤步 左轉(zhuǎn)收步 右轉(zhuǎn)撤步 左轉(zhuǎn)收步
11.單鞭
反掌右云 丁步勾手 轉(zhuǎn)身上步 弓步推掌
12.高探馬
跟步仰掌 虛步推掌
13.右蹬腳
穿掌收腳 上步開掌 丁步叉抱 提膝反掌 開掌蹬腳
14.雙峰貫耳
收腳并掌 落步垂手 弓步貫拳
15.左蹬腳
后坐扣腳 左轉(zhuǎn)開掌 丁步叉抱 提膝反掌 開掌蹬腳
16.左下勢(shì)獨(dú)立
收腿勾手 仆步穿掌 撩掌勾手 提膝挑掌
17. 右下勢(shì)獨(dú)立
右腳點(diǎn)地 左轉(zhuǎn)勾手 仆步穿掌 撩掌勾手 提膝挑掌
18.左右穿梭
左轉(zhuǎn)落步 丁步左抱 右轉(zhuǎn)上步 右架左推 后坐翹腳 丁步右抱 左轉(zhuǎn)上步 左架右推
19.海底針
跟步按掌 提膝抽掌 虛步插掌
20.閃通臂
上步提手 右架左推
21．轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 右轉(zhuǎn)擺掌 丁步抱拳 圈腳搬拳 上步攔掌 弓步?jīng)_拳
22.如封似閉
后坐拖手 弓步雙推
23.十字手
后坐扣腳 右轉(zhuǎn)開掌 收步叉抱
劉公島作文400字3
心靜
心不靜。則不專。一舉手。前后左右全無定向。故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己。要息心體認(rèn)。隨人所動(dòng)。隨屈就伸。不丟不頂。勿自伸縮。彼有力。我亦有力。我力在先。彼無力。我亦無力。我意仍在先。要刻刻留心。挨何處心要用在何處。須向不丟不頂中討消息。從此做去。一年半載。便能施于身。此全是用意。不是用 。久之則人為我制。我不為人制矣。
身靈
身滯則進(jìn)退不能自如。故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛。我之意已入彼骨里。兩手支撐。一氣貫串。左重則左虛。而右已去。右重則右虛。而左已去。氣如車輪。周身俱要相隨。有不相隨處。身便散亂。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。從人不從己。后身能從心。由己仍是從人。由己則滯。從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼 之大小。分厘不錯(cuò)。權(quán)彼來之長(zhǎng)短。毫發(fā)無差。前進(jìn)后退。處處恰合。工彌久而技彌精矣。
氣斂
氣勢(shì)散漫。便無含蓄。身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨。呼吸通靈。周身罔間。吸為合為蓄。呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起。亦拏得人起。呼則自然沈得下。亦放得人出。此是以意運(yùn)氣。非以力使氣也。
勁整
一身之勁。練成一家。分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根。主于腰間。形于手指。發(fā)于脊背。又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際。我勁已接入彼勁。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前進(jìn)后退。無絲毫散亂。曲中求直。蓄而后發(fā)。方能隨手奏效。此謂借力打人。四兩撥千斤也。
神聚
上四者俱備�？倸w神聚。神聚則一氣鼓鑄。煉氣歸神。氣勢(shì)騰挪。精神貫注。開合有致。虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)。右虛則左實(shí)。虛非全然無力，氣勢(shì)要有騰挪。實(shí)非全然占煞。精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化。不在外面。力從人借。氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)。氣向下沈。由兩肩收于脊骨。注于腰間。此氣之由上而下也。謂之合。由腰形于脊骨。布于兩膊。施于手指。此氣之由下而上也。謂之開。合便是收。開即是放。能懂得開合。便知陰陽。到此地位。工用一日。技精一日。漸至從心所欲。罔不如意矣。
劉公島作文400字4
一、聽
“聽在太極拳技擊中稱為聽勁，是雙方在肌膚接觸時(shí)，利用肌膚的敏感性來感受彼此用力的大小、方向、快慢、軟硬的技巧。先知道了對(duì)方力的方向，再結(jié)合自己功力來引化對(duì)方，使對(duì)方失去平衡，達(dá)到制服對(duì)方的目的。聽勁是通過長(zhǎng)期太極拳練習(xí)，身上有了氣感后，能夠全身放松、不丟不頂、頭腦清醒、靈活敏捷，再?gòu)耐剖謱?shí)踐中體會(huì)，才可以準(zhǔn)確地通過聽勁掌握對(duì)方的來龍去脈。切記，如果對(duì)方的勁力過大自己根本無法招架時(shí)，決不可硬力去頂，應(yīng)檢討是自己內(nèi)力足不足、身法靈不靈活，功力是否夠，能退則退，否則硬頂永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步。
二、松
“松是練習(xí)太極拳所要求的最高標(biāo)準(zhǔn)。不管是練套路推手還是為了健身防身，接觸太極拳首先就要放松，全身上下、處處節(jié)節(jié)都要放松�！八珊蔚戎匾�!講起來很容易，做起來就很難，真正收到效果更難。
練太極拳要求身體放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心無雜念、專心致志;神精安逸、空靈一片。我們?cè)诰毺茁返臅r(shí)候，通過招勢(shì)的前進(jìn)、后退、左運(yùn)、右轉(zhuǎn)、前推、后捋，一步一步由淺入深、反復(fù)練習(xí)、直至套路熟練、節(jié)節(jié)松沉。此時(shí)千回萬轉(zhuǎn)始有松沉圓活之效果。
怎樣掌握“松的尺度呢?松不下來就會(huì)僵，就會(huì)頂。超過松的原則就會(huì)軟，就會(huì)丟。拳論講：太極拳或收或放，忽馳忽張，不丟不頂、圓轉(zhuǎn)自如。什么是不丟不頂?放松就是不丟不頂。怎樣才能掌握不丟不頂呢?這就必須通過長(zhǎng)期的練功、盤架子。等到套路熟練架子定型，準(zhǔn)確而不走樣。自己能體會(huì)到節(jié)節(jié)松而舒展、內(nèi)氣足而不滯時(shí)，再進(jìn)一步以推手實(shí)踐，雙方肌膚接觸，越是松而柔活肌膚的聽勁就準(zhǔn)，就越練越有趣味。所以不丟不頂，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越顯，放松的尺度就掌握得越準(zhǔn)確。
三、隨
“隨為跟隨、相隨之意。太極拳套路的練習(xí)中要求內(nèi)外合一，上下相隨。推手不但身體上下相隨，內(nèi)外一致，最重要應(yīng)隨對(duì)方之意，聽對(duì)方之勁，隨對(duì)方進(jìn)、退、轉(zhuǎn)、捋、按等纏繞方向來體會(huì)雙方肌膚接觸時(shí)的那種聽勁，不與對(duì)方僵持拼力，應(yīng)順?biāo)浦郏瑳Q不背道而馳。陳家拳論講：“上欲動(dòng)而下之隨之，下欲動(dòng)而上之領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之。也就是你引我隨，你走我跟，你進(jìn)我化，你剛我柔，互相關(guān)連，上下相應(yīng)，一氣貫通。松、聽、轉(zhuǎn)、掤勁一定體現(xiàn)在“隨中。經(jīng)過長(zhǎng)期練習(xí)后就會(huì)在實(shí)踐中不假思索、不犯疑意，自然而然通達(dá)于圓貫之境界。
四、沾
沾可稱之為“沾勁。沾勁是太極拳的上乘功夫最高級(jí)境界。沾住對(duì)方后，他想走走不開了，想離離不開，什么樣的武功技術(shù)都化為烏有施展不出。這種神奇的上乘功夫如今已不能見到了，顧留馨老師講過：“太極拳真正練上乘功夫太吃苦了，練出上乘功夫在當(dāng)今社會(huì)是不可能。
如今我們?cè)谔珮O拳推手過程中，雙方肌膚拉觸時(shí)也要有“沾之意識(shí)。隨著掤、捋、擠、按的運(yùn)用，進(jìn)退圓活而互不離開，實(shí)際上就起到了“沾的作用。如果長(zhǎng)期將沾和連在一起練習(xí)，就不怕對(duì)方所用的掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠。因?yàn)槟隳茈S著對(duì)方，能沾能連，‘聽’到了對(duì)方動(dòng)作的方向、路線、角度。
五、化
“化就是“化勁。化勁是太極拳高級(jí)的攻防技術(shù)。是后發(fā)制人、來勁有化、化中有攻。拳論講：“以千鈞之力而破萬鈞。就是以弱勝?gòu)?qiáng)，以小勝大的太極拳技巧。這種“化的技巧的運(yùn)用成功，并非一件容易的事，必須通過雙方長(zhǎng)期的推手、走化、千回萬轉(zhuǎn)的練習(xí)。首先要化去自身的傲氣、滯氣、硬氣，再練到自己體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)氣，能沉氣、運(yùn)氣。使內(nèi)氣形成球體，并運(yùn)于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。內(nèi)氣充足，再推手實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，不管對(duì)方用什么的招勢(shì)，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。
一、聽
“聽在太極拳技擊中稱為聽勁，是雙方在肌膚接觸時(shí)，利用肌膚的.敏感性來感受彼此用力的大小、方向、快慢、軟硬的技巧。先知道了對(duì)方力的方向，再結(jié)合自己功力來引化對(duì)方，使對(duì)方失去平衡，達(dá)到制服對(duì)方的目的。聽勁是通過長(zhǎng)期太極拳練習(xí)，身上有了氣感后，能夠全身放松、不丟不頂、頭腦清醒、靈活敏捷，再?gòu)耐剖謱?shí)踐中體會(huì)，才可以準(zhǔn)確地通過聽勁掌握對(duì)方的來龍去脈。切記，如果對(duì)方的勁力過大自己根本無法招架時(shí)，決不可硬力去頂，應(yīng)檢討是自己內(nèi)力足不足、身法靈不靈活，功力是否夠，能退則退，否則硬頂永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步。
二、松
“松是練習(xí)太極拳所要求的最高標(biāo)準(zhǔn)。不管是練套路推手還是為了健身防身，接觸太極拳首先就要放松，全身上下、處處節(jié)節(jié)都要放松。“松何等重要!講起來很容易，做起來就很難，真正收到效果更難。
練太極拳要求身體放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心無雜念、專心致志;神精安逸、空靈一片。我們?cè)诰毺茁返臅r(shí)候，通過招勢(shì)的前進(jìn)、后退、左運(yùn)、右轉(zhuǎn)、前推、后捋，一步一步由淺入深、反復(fù)練習(xí)、直至套路熟練、節(jié)節(jié)松沉。此時(shí)千回萬轉(zhuǎn)始有松沉圓活之效果。
怎樣掌握“松的尺度呢?松不下來就會(huì)僵，就會(huì)頂。超過松的原則就會(huì)軟，就會(huì)丟。拳論講：太極拳或收或放，忽馳忽張，不丟不頂、圓轉(zhuǎn)自如。什么是不丟不頂?放松就是不丟不頂。怎樣才能掌握不丟不頂呢?這就必須通過長(zhǎng)期的練功、盤架子。等到套路熟練架子定型，準(zhǔn)確而不走樣。自己能體會(huì)到節(jié)節(jié)松而舒展、內(nèi)氣足而不滯時(shí)，再進(jìn)一步以推手實(shí)踐，雙方肌膚接觸，越是松而柔活肌膚的聽勁就準(zhǔn)，就越練越有趣味。所以不丟不頂，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越顯，放松的尺度就掌握得越準(zhǔn)確。
三、隨
“隨為跟隨、相隨之意。太極拳套路的練習(xí)中要求內(nèi)外合一，上下相隨。推手不但身體上下相隨，內(nèi)外一致，最重要應(yīng)隨對(duì)方之意，聽對(duì)方之勁，隨對(duì)方進(jìn)、退、轉(zhuǎn)、捋、按等纏繞方向來體會(huì)雙方肌膚接觸時(shí)的那種聽勁，不與對(duì)方僵持拼力，應(yīng)順?biāo)浦�，決不背道而馳。陳家拳論講：“上欲動(dòng)而下之隨之，下欲動(dòng)而上之領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之。也就是你引我隨，你走我跟，你進(jìn)我化，你剛我柔，互相關(guān)連，上下相應(yīng)，一氣貫通。松、聽、轉(zhuǎn)、掤勁一定體現(xiàn)在“隨中。經(jīng)過長(zhǎng)期練習(xí)后就會(huì)在實(shí)踐中不假思索、不犯疑意，自然而然通達(dá)于圓貫之境界。
四、沾
沾可稱之為“沾勁。沾勁是太極拳的上乘功夫最高級(jí)境界。沾住對(duì)方后，他想走走不開了，想離離不開，什么樣的武功技術(shù)都化為烏有施展不出。這種神奇的上乘功夫如今已不能見到了，顧留馨老師講過：“太極拳真正練上乘功夫太吃苦了，練出上乘功夫在當(dāng)今社會(huì)是不可能。
如今我們?cè)谔珮O拳推手過程中，雙方肌膚拉觸時(shí)也要有“沾之意識(shí)。隨著掤、捋、擠、按的運(yùn)用，進(jìn)退圓活而互不離開，實(shí)際上就起到了“沾的作用。如果長(zhǎng)期將沾和連在一起練習(xí)，就不怕對(duì)方所用的掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠。因?yàn)槟隳茈S著對(duì)方，能沾能連，‘聽’到了對(duì)方動(dòng)作的方向、路線、角度。
五、化
“化就是“化勁�；瘎攀翘珮O拳高級(jí)的攻防技術(shù)。是后發(fā)制人、來勁有化、化中有攻。拳論講：“以千鈞之力而破萬鈞。就是以弱勝?gòu)?qiáng)，以小勝大的太極拳技巧。這種“化的技巧的運(yùn)用成功，并非一件容易的事，必須通過雙方長(zhǎng)期的推手、走化、千回萬轉(zhuǎn)的練習(xí)。首先要化去自身的傲氣、滯氣、硬氣，再練到自己體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)氣，能沉氣、運(yùn)氣。使內(nèi)氣形成球體，并運(yùn)于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。內(nèi)氣充足，再推手實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，不管對(duì)方用什么的招勢(shì)，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。
雙方先以推手慢進(jìn)的方法將捋、按、擠，一攻一化�；瘯r(shí)要求氣降涌泉，腳下有根，身、手、肘、肩于一體，內(nèi)氣貫足靈活，將攻者引化失控。如果引化不空，決不可頂、拼力量，可退、可化。這樣可以測(cè)試你自己的功力，內(nèi)氣有多大，能夠走化多大力量。功底越厚，內(nèi)氣越足，腳根越重，越有力量，有立地生根之感。腿腳的力量是走化的根本，身上的靈活是走化的技巧。有了腿腳的穩(wěn)固，也有身上的靈活，再結(jié)合各種招數(shù)走化技術(shù)，這就是引進(jìn)落空，借力打人之“化功之法�！盎瘎攀枪Ψ虻捏w現(xiàn)。頭腦的清醒反映。肌膚的聽隨靈敏、內(nèi)氣的充足靈活、掤勁的不丟不頂。各種技巧的配合，都是和化勁息息相關(guān)，互輔相連的�！盎瘎懦晒Γ擅疃p靈。正是“掤、捋、擠、按世間稀，引化落空藏玄機(jī);沾連粘隨以身運(yùn)，採(cǎi)、挒、肘、靠奇更奇;松柔靈活并堅(jiān)硬，引之隨意何費(fèi)心;識(shí)得推手環(huán)中趣，何將武藝論高低。
六、轉(zhuǎn)
“轉(zhuǎn)是太極拳的最基本的練習(xí)方法。太極拳是最玄妙的最深?yuàn)W的就是圈。圈中含著纏絲勁的變化。太極拳的練習(xí)從初級(jí)到高級(jí)都離不開“轉(zhuǎn)，太極拳內(nèi)功是從圈中轉(zhuǎn)出來的。太極拳的技擊的巧妙也是從圈中產(chǎn)生的。初練時(shí)首先要將圈轉(zhuǎn)圈，求慢，求正確、求圓活、求一致。初練時(shí)以手帶動(dòng)轉(zhuǎn)，以外形引內(nèi)勁，久而久之身被引動(dòng)了，由身腰來摧轉(zhuǎn)，為內(nèi)勁摧外形。這就是由初級(jí)到中級(jí)再到高級(jí)、由大圈到中圈，由中圈到小圈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。高級(jí)的轉(zhuǎn)以不見圈為妙，不是沒有圈，而是圈轉(zhuǎn)動(dòng)的太小太快讓人根本看不到。
轉(zhuǎn)圈，也可叫做纏繞。一圈中可分順纏、逆纏，以手來表現(xiàn)，手型的變化不同，順纏時(shí)小指領(lǐng)勁大指合;逆纏時(shí)大指領(lǐng)勁小指開。以手指領(lǐng)，再傳之肘，肩與身，這是從外向里轉(zhuǎn)。從里向外轉(zhuǎn)以腰為主宰，摧肩、肘、手。纏繞聽起來比較轉(zhuǎn)圈復(fù)雜。那就是圓圈的變化，千變?nèi)f化，大小快慢，順逆逆順，圓中有直，直中求圓，以及太極拳抓拿摔打肩肘胯靠等技擊用法的變化，都是轉(zhuǎn)圈所產(chǎn)生的，是圓圈的變化。要想拳練好，除非圈轉(zhuǎn)小，轉(zhuǎn)時(shí)以不見形為妙。推手時(shí)我們一定按掤、捋、擠、按縲旋纏繞，柔活相隨，緩慢地將動(dòng)作做準(zhǔn)確。以轉(zhuǎn)動(dòng)引化來改變對(duì)方力的方向，真是“千回萬轉(zhuǎn)多多演，功到熟時(shí)巧自生。
七、掤
何為“掤?在推手中有掤、捋、擠、按之招數(shù)。推手中的掤，手向上掤?qū)Ψ降闹鉃樯蠏�，手向外為外掤。這種掤只是從外形上的“掤，從動(dòng)作上所表現(xiàn)的“掤。
我現(xiàn)在所要講的“掤，是“掤勁，是練習(xí)太極拳的總綱。掤勁在套路的練習(xí)及技術(shù)的應(yīng)用上占首要的地位。何為掤，不丟不頂為“掤。何為不丟不頂?不丟不頂取之于中。
我們?cè)诰毩?xí)太極拳和推手中經(jīng)常用掤。上掤、外掤、左掤、右掤。這也叫掤勁。它是掤勁表現(xiàn)于外的動(dòng)作。最主要的“掤勁是看不見的“掤。在練習(xí)太極拳一開始，全身上下松沉一站，有了練拳的意識(shí)，身上就產(chǎn)生了“掤勁。“ 掤勁是內(nèi)氣所產(chǎn)生的。內(nèi)氣指丹田之氣。通過太極拳的練習(xí)，節(jié)節(jié)放松，以腰為主宰，配合呼吸，縲旋纏絲，丹田之氣運(yùn)于周身，使周身有氣感。如：手指發(fā)麻、肌膚發(fā)脹、腳底發(fā)重、頭頂發(fā)懸。(百會(huì)有氣感)等感覺。證明全身經(jīng)絡(luò)舒展、血液流暢，內(nèi)氣已達(dá)四稍。“皮毛要攻就是“掤勁之感覺。練拳可以看出功夫的大小，功底的深厚。身上的“掤勁充足，柔勁沾粘于一體。若在推手中雙方肌膚的接觸，就可以體會(huì)到“掤勁�！� 掤勁是靈活的，是有氣的，是有彈性的�！皰騽懦渥愣唤┯玻岷投卉�，如彈性的球體，氣越充足，彈性就越強(qiáng)。雙方一接觸，就知功力的深厚及水平的高低。
在推手的招勢(shì)上，掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠，掤居首位。
八、活
“活，圓活、靈活�！盎钍菍�(duì)太極拳套路的攻防技擊及拳術(shù)哲理的理解已經(jīng)能夠做到舉一反三的的總體表現(xiàn)。把太極拳的套路一招一勢(shì)學(xué)習(xí)到熟練流暢，要體現(xiàn)圓活。推手時(shí)將自己在套路中所學(xué)到的技術(shù)用法和推手的棚、捋、擠、按結(jié)合起來運(yùn)用，就是活的表現(xiàn)。把拳術(shù)理論上的哲理研究同套路、姿勢(shì)、技術(shù)融合在一起，是思想的清醒敏捷融會(huì)貫通的體現(xiàn)，也就是“悟性，“悟性是天生的。由于理解能力的差異，人們對(duì)太極拳的套路技術(shù)的理解、模仿也有快慢早晚之別。但只要肯下功夫，就一定會(huì)達(dá)到所達(dá)到目標(biāo)。
推手要松柔圓活，協(xié)調(diào)相隨。這是太極拳最基本的要求。當(dāng)你熟練地掌握了松柔圓活再快慢剛?cè)嵯嗷ミ\(yùn)用，就會(huì)順其自然。推手的步法要虛實(shí)分明、前進(jìn)后退、左顧右盼、擊步、叉步、蓋步就步法，要求落步要穩(wěn)，起步要活，所以靈與不靈在于步，活與不活于步。穩(wěn)與不穩(wěn)也在于步。太極拳功夫的松柔圓活，步法的輕靈沉穩(wěn)，頭腦的靈活敏捷，技擊的運(yùn)用自如，這是何等重要�！盎钤谔珮O拳這一博大精深的寶庫(kù)中最具有發(fā)揮的潛在力。
以上通稱“八勁�！� 掤?yàn)榘藙胖�。七勁之中都含有掤勁。有“掤勁就有彈性，就能以發(fā)揮各勁的用法�！皰騽偶铀倬妥兂伞鞍l(fā)勁，也就是“掤勁加速度產(chǎn)生一種沖力，收回體內(nèi)就是“掤勁。
總之，太極拳技擊的運(yùn)用是處處有掤勁，招招有“掤勁�！� 掤勁是練出來的，正是：掤勁撐圓如開弓，內(nèi)氣飽滿貫長(zhǎng)虹。靈機(jī)一動(dòng)彈簧勁，掩耳不及飛上空。
推手歌訣
其一
掤捋擠按世間稀，
引進(jìn)落空藏玄機(jī)，
沾連粘隨以身運(yùn)，
採(cǎi)挒肘靠奇更奇，
松柔靈活并剛發(fā)，
引之隨意何費(fèi)心，
識(shí)得交手環(huán)中趣，
難將武藝論高低。
其二
直勁橫來破，
橫勁直取勝，
前沖引化打，
后拉隨進(jìn)發(fā)。
其三
上打咽喉下打陰，
左右兩肋并中心，
上鼻下臁尖峰眼，
腦后一拳要真魂。
其四
掤捋擠按須認(rèn)真，
引進(jìn)落空任人侵，
任他巨力來打我，
牽動(dòng)四兩撥千斤。
劉公島作文400字5
要領(lǐng)一、腰要垂
練習(xí)太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時(shí)還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。
腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。
另一方面，在做動(dòng)作的時(shí)候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。
只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
要領(lǐng)二、跨要開
練習(xí)陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓。
開胯的同時(shí)又要圓襠，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個(gè)拱形，即字母“n”的形狀。
這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
要領(lǐng)三、膝要轉(zhuǎn)
練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的.進(jìn)退。
腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。
劉公島作文400字6
1.預(yù)備勢(shì)
第一勢(shì)來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
預(yù)備勢(shì)來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長(zhǎng)，眼要平視神內(nèi)含。
２、起勢(shì)
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。
�。场埲肝沧笈�
重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。
４、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。
捋：
重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠：
腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按：
重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
�。怠伪�
重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。
復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
６、提手上勢(shì)
重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。
復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
�。�、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。
腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(zhǎng)身形。
�。�、左摟膝拗步
重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
�。�、手揮琵琶勢(shì)
右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。
�。保啊⒆髶マ植�
穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
１１、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。
左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。
�。保�、左摟膝拗步
重心后移開右腳，左伸右收履勢(shì)來，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。
�。保�、 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠(yuǎn)方意先行。
�。保�、 左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅(jiān)備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢(shì)要園。
�。保�、 進(jìn)步搬攔捶
重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢(shì)來，眼要專注吸氣來。
重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍埃笫趾笊燹D(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠(yuǎn)。
右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應(yīng)用。
�。保�、 如封似閉
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。
坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠(yuǎn)行。
�。保�、 十字手
重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來，十字交叉靜等變。
�。保�、 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。
左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成，擠勢(shì)同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
�。保�、 肘底看捶
重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。
右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>
�。玻�、左倒攆猴
腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
�。玻�、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。
腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
�。玻�、 左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。
�。玻�、 斜飛勢(shì)
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。
右轉(zhuǎn)帶起右腿來，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地?cái)[腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。
右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應(yīng)同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠(yuǎn)方。
２４、 提手上勢(shì)
提手上勢(shì)又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。
�。玻�、 白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長(zhǎng)身形。
�。玻�、 左摟膝拗步
左摟膝來又一回，腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨，每勢(shì)都要認(rèn)真做，細(xì)心體會(huì)妙無窮。
�。玻�、 海底針
右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢(shì)保平衡。
�。玻�、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。
邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。
�。玻�、翻身撇身捶
重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。
邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。
�。常啊⑦M(jìn)步搬攔捶
進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
�。常�、上步攬雀尾
重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。
兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復(fù)變履，擠按隨后又一回。
�。常�、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢(shì)勢(shì)相連意要滿。
�。常场⒆笥以剖忠�
重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。
勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。
�。常础⒆笥以剖侄�
右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。
�。常�、左右云手三
左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。
�。常丁伪�
云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。
３７、高探馬
重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
�。常浮⒂曳帜_
屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。
�。常埂⒆蠓帜_
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
４０、轉(zhuǎn)身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。
眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨(dú)立站，兩手內(nèi)收合面前。
�。矗�、左摟膝拗步
左摟膝來同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動(dòng)。
�。矗�、右摟膝拗步
右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢(shì)勢(shì)都要認(rèn)真做。
�。矗�、進(jìn)步栽捶
過渡動(dòng)作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
�。矗�、翻身撇身捶
重心后移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。
�。矗怠⑦M(jìn)步搬攔捶
緊接又是搬攔捶，擺腳進(jìn)步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。
�。矗丁⑻嵯ビ业拍_
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，（４５度）左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。
�。矗贰⒆蟠蚧�
右腳下落扣腳尖（４５度），左腳點(diǎn)地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對(duì)眼看前。
�。矗浮⒂掖蚧�
重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對(duì)頂頭懸。
�。矗�、回身右蹬腳
襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。
�。担啊㈦p峰貫耳
獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復(fù)下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進(jìn)身。
�。担�、左蹬腳
兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。
５２、轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。
左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠(yuǎn)。
�。担场⒙洳桨釘r捶
右腳下落擺好腳（４５度），重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進(jìn)身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細(xì)深長(zhǎng)。
５４、如封似閉
如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。
５５、承前啟后十字手
十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。
�。担丁⒈Щw山
抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。
�。担贰⑿眴伪�
單鞭動(dòng)作也同上，調(diào)換方向走斜方（４５度），動(dòng)作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。
�。担�、右野馬分鬃
重心后移扣左腳（腰帶），重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠(yuǎn)視，氣順意遠(yuǎn)精神爽。
�。担�、左野馬分鬃
重心后移右腳開（４５度），同時(shí)右手翻過來，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來，左轉(zhuǎn)邁出左腿來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。
�。叮�、右野馬分鬃
重心后移左腳開（４５度），轉(zhuǎn)腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢(shì)勢(shì)連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動(dòng)腰為軸，呼吸自然不強(qiáng)求。
�。叮薄埲肝沧笈�
重心后坐扣右腳（４５度），重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢(shì)成，眼看前方頂頭懸。
�。叮�、攬雀尾右朋（捋擠按）
緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢(shì)細(xì)心做，每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。
�。叮�、單鞭（同上）
�。叮�、玉女穿梭一
玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳（４５度），右轉(zhuǎn)帶起左腿來，復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。
�。叮怠⒂衽┧蠖�
重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。
兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。
�。叮�、玉女穿梭三
重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。
胯托左腳向前邁，弓步進(jìn)身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。
�。叮贰⒂衽┧笏�
重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。
右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。
�。叮浮埲肝沧笈�
重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣（４５度）,重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。
�。叮�、攬雀尾右朋（同前）
�。罚�、單鞭（同前）
７１、左右云手一
�。罚病⒆笥以剖侄�
�。罚�、左右云手三（以上同前）
�。罚�、單鞭（同前）
７５、下勢(shì)
右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。
�。罚�、左金雞獨(dú)立
重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠(yuǎn)。
�。罚贰⒂医痣u獨(dú)立
重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠(yuǎn)。
�。罚浮⒆蟮箶f猴
穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。
７９、右倒攆猴
�。福�、左倒攆猴
８１、斜飛勢(shì)
�。福�、提手上勢(shì)
�。福�、白鶴亮翅
８４、左摟膝拗步
�。福�、海底針
�。福�、扇通臂
�。福�、翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳變掌，過渡動(dòng)作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。
８８、進(jìn)步搬攔捶
�。福�、上步攬雀尾右朋（捋擠按）
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(４５度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。
接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。
�。梗�、單鞭
�。梗薄⒆笥以剖忠�
�。梗病⒆笥以剖侄�
�。梗�、左右云手三
�。梗�、單鞭
以上同前
�。梗�、高探馬帶穿掌
重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。
胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。
�。梗�、轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。
�。梗贰⑦M(jìn)步指襠捶
右腳下落并外擺（４５度），腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。
弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。
９８、上步攬雀尾右朋（捋擠按）
重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。
�。梗埂伪�
�。保埃�、下勢(shì)
�。保埃�、上步七星
重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。
�。保埃病⑼瞬娇缁�
右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
１０３、轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。
重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。
�。保埃�、彎弓射虎
重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
�。保埃�、進(jìn)步搬攔捶
身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。
上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。
�。保埃�、如封似閉（同前）
�。保埃贰⑹质郑ㄊ质謥須饣靾A）
�。保埃�、收勢(shì)
收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。
�。保埃�、合太極
重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。
合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。
從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間。
劉公島作文400字7
1、預(yù)備勢(shì)
第一勢(shì)來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
預(yù)備勢(shì)來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長(zhǎng)，眼要平視神內(nèi)含。
2、起勢(shì)
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。
捋： 重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠： 腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按：
重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。
復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢(shì)
重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。
復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。
腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(zhǎng)身形。
8、左摟膝拗步
重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢(shì)
右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。
左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。
12、左摟膝拗步
重心后移開右腳，左伸右收履勢(shì)來，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。
13、 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠(yuǎn)方意先行。
14、 左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅(jiān)備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢(shì)要園。
15、 進(jìn)步搬攔捶
重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢(shì)來，眼要專注吸氣來。
重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍�，左手后伸轉(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠(yuǎn)。
右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應(yīng)用。
16、 如封似閉
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。
坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠(yuǎn)行。
17、 十字手
重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來，十字交叉靜等變。
18、 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。
左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成，擠勢(shì)同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
19、 肘底看捶
重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。
右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>
20、左倒攆猴
腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
21、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。
腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
22、 左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。
23、 斜飛勢(shì)
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。
右轉(zhuǎn)帶起右腿來，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地?cái)[腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。
右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應(yīng)同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠(yuǎn)方。
24、 提手上勢(shì)
提手上勢(shì)又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。
25、 白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長(zhǎng)身形。
26、 左摟膝拗步
左摟膝來又一回，腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨，每勢(shì)都要認(rèn)真做，細(xì)心體會(huì)妙無窮。
27、 海底針
右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢(shì)保平衡。
28、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。
邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。
29、翻身撇身捶
重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。
邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。
30、進(jìn)步搬攔捶
進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
31、上步攬雀尾
重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。
兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復(fù)變履，擠按隨后又一回。
32、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢(shì)勢(shì)相連意要滿。
33、左右云手一
重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。
勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。
34、左右云手二
右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。
35、左右云手三
左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。
36、單鞭
云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。
37、高探馬
重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
38、右分腳
屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。
39、左分腳
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
40、轉(zhuǎn)身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。
眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨(dú)立站，兩手內(nèi)收合面前。
41、左摟膝拗步
左摟膝來同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動(dòng)。
42、右摟膝拗步
右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢(shì)勢(shì)都要認(rèn)真做。
43、進(jìn)步栽捶
過渡動(dòng)作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
44、翻身撇身捶
重心后移左腳扣(腰帶)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。
45、進(jìn)步搬攔捶
緊接又是搬攔捶，擺腳進(jìn)步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。
46、提膝右蹬腳
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。
47、左打虎
右腳下落扣腳尖(45度)，左腳點(diǎn)地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對(duì)眼看前。
48、右打虎
重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對(duì)頂頭懸。
49、回身右蹬腳
襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。
50、雙峰貫耳
獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復(fù)下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進(jìn)身。
51、左蹬腳
兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。
52、轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。
左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠(yuǎn)。
53、落步搬攔捶
右腳下落擺好腳(45度)，重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進(jìn)身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細(xì)深長(zhǎng)。
54、如封似閉
如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。
55、承前啟后十字手
十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。
56、抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。
57、斜單鞭
單鞭動(dòng)作也同上，調(diào)換方向走斜方(45度)，動(dòng)作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。
58、右野馬分鬃
重心后移扣左腳(腰帶)，重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠(yuǎn)視，氣順意遠(yuǎn)精神爽。
59、左野馬分鬃
重心后移右腳開(45度)，同時(shí)右手翻過來，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來，左轉(zhuǎn)邁出左腿來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。
60、右野馬分鬃
重心后移左腳開(45度)，轉(zhuǎn)腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢(shì)勢(shì)連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動(dòng)腰為軸，呼吸自然不強(qiáng)求。
61、攬雀尾左朋
重心后坐扣右腳(45度)，重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢(shì)成，眼看前方頂頭懸。
62、攬雀尾右朋(捋擠按)
緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢(shì)細(xì)心做，每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。
63、單鞭(同上)
64、玉女穿梭一
玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳(45度)，右轉(zhuǎn)帶起左腿來，復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。
65、玉女穿梭二
重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。
兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。
66、玉女穿梭三
重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。
胯托左腳向前邁，弓步進(jìn)身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。
67、玉女穿梭四
重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。
右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。
68、攬雀尾左朋
重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。
69、攬雀尾右朋(同前)
70、單鞭(同前)
71、左右云手一
72、左右云手二
73、左右云手三(以上同前)
74、單鞭(同前)
75、下勢(shì)
右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。
76、左金雞獨(dú)立
重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠(yuǎn)。
77、右金雞獨(dú)立
重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠(yuǎn)。
78、左倒攆猴
穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。
79、右倒攆猴
80、左倒攆猴
81、斜飛勢(shì)
82、提手上勢(shì)
83、白鶴亮翅
84、左摟膝拗步
85、海底針
86、扇通臂
87、翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳變掌，過渡動(dòng)作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。
88、進(jìn)步搬攔捶
89、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。
接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。
90、單鞭
91、左右云手一
92、左右云手二
93、左右云手三
94、單鞭
以上同前
95、高探馬帶穿掌
重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。
胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。
96、轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。
97、進(jìn)步指襠捶
右腳下落并外擺(45度)，腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。
弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。
98、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。
99、單鞭
100、下勢(shì)
101、上步七星
重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。
102、退步跨虎
右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
103、轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。
重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。
104、彎弓射虎
重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
105、進(jìn)步搬攔捶
身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。
上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。
106、如封似閉(同前)
107、十字手(十字手來氣混圓)
108、收勢(shì)
收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。
109、合太極
重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。
合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。
從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間
劉公島作文400字8
預(yù)備姿勢(shì)無動(dòng)作，三才樁功不可沒。 意守中極心不動(dòng)，心靜能御外來敵。
一、太極起4 動(dòng)：
�、� 兩腕前掤掌托球，⑵ 右腳抓地左步移。⑶ 兩腳落實(shí)筑地基，⑷ 兩掌下采水面按。
二、攬雀尾①8動(dòng)：
�、� 退步圓撐推左掌，⑵ 兩臂交叉上步擠。⑶ 退步圓撐推右掌，⑷ 兩臂交叉上步擠。
�、� 兩掌抱球運(yùn)二脈，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采劃眉梢，⑻ 右掌前按拜八門。
三、斜單鞭2動(dòng)：
⑴ 右掌變勾撤左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
四、提手上勢(shì)2動(dòng)：
�、� 右勾變掌抓小腹，⑵ 長(zhǎng)身意遠(yuǎn)拋肚腸。
五、白鶴亮翅2動(dòng)：
⑴ 退步圓掌推左掌，⑵ 兩掌托球雙肘垂。
六、摟膝拗步12動(dòng)：
⑴ 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。
�、� 手摸六穴左摟膝，⑹ 左弓豎腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右摟膝。
�、� 右弓豎腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左摟膝，⑿ 左弓豎腰右掌按。
七、手揮琵琶2動(dòng)：
�、� 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘雙掌發(fā)。
八、上步搬攔錘4 動(dòng)：
�、� 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆順右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌攔，⑷ 左弓兩心相錯(cuò)錘。
九、如封似閉2動(dòng)：
�、� 坐步回拳雙掌分，⑵ 兩臂圓掌弓步推。
十、抱虎歸山4動(dòng)：
�、� 長(zhǎng)腰繼弓下掌按，⑵ 右腳外擺雙掌分。⑶ 豎腰立頂食指天，⑷ 屈膝兩肘掤與展。
十一、斜步摟膝4動(dòng)：
⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓摟膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓摟膝左掌劈。
十二、攬雀尾②6動(dòng)：
⑴ 穿掌抽胯陰陽肘，⑵ 遮陰掌掤肘底槍。⑶ 屈膝拉馬肘開花，⑷ 右弓翻印反掖掌。
⑸ 調(diào)步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八門。
十三、斜單鞭2動(dòng)：
⑴ 右掌變勾開左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
十四、肘底看錘2動(dòng)：
⑴ 左獨(dú)立提膝腕打，⑵ 右坐壓肘進(jìn)左錘。
十五、倒攆猴10動(dòng)：
�、� 重心下沉拳變掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌摟膝，⑷ 左弓步右掌前按。
⑸ 兩次坐步右摟膝，⑹ 坐步撤腳推左掌。⑺ 兩次坐步左摟膝，⑻ 坐步撤腳推右掌。
�、� 兩次坐步右摟膝，⑽ 坐步撤腳推左掌。
十六、斜飛式2動(dòng)：
⑴ 跟步右掌托與擺，⑵ 上隅步左掌斜掤。
十七、提手上勢(shì)2動(dòng)：
�、� 右轉(zhuǎn)坐步抱七星，⑵ 左擠纏絲右勾打。
十八、白鶴亮翅②2動(dòng)：（與前式相同）
十九、摟膝拗步2動(dòng)：
�、� 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰推右掌。
二十、海底針2動(dòng)：
�、� 繼弓步右掌前指，⑵ 收步長(zhǎng)身兩掌錯(cuò)。
二十一、扇通臂2動(dòng)：
�、� 屈膝蹬腳兩掌合，⑵ 馬步沉氣推托坐。
二十二、撇身錘2動(dòng)：
⑴ 馬步叉肩雙獻(xiàn)肘，⑵右轉(zhuǎn)下蹲掌找拳。
二十三、卸步搬欄錘4動(dòng)：
⑴ 右卸步右拳前沖，⑵ 后坐步回搬右拳。
�、� 繼后坐步左欄掌，⑷ 左弓步錯(cuò)兩心錘。
二十四、攬雀尾③6動(dòng)：
�、� 上步捻肘翻掌沖，⑵ 坐步一陰一陽掌。
�、� 右弓步左掌打擠，⑷ 繼弓步右掌下采。
�、� 弓虛步右掌挒采，⑹ 扣腳蹲身前按掌。
二十五、正單鞭2動(dòng)：
⑴ 右掌變勾開左步，⑵ 先弓后馬摜鞭梢。
二十六、云手8動(dòng)：（一橫一豎）
�、� 左掌下按摸兩膝，⑵ 右勾變掌掤與按。⑶ 左云三田一橫掌。⑷ 換掌并步右掌云，
�、� 左云三田一豎掌。⑹ 換掌并步右掌云，⑺ 右掌變勾開左步，⑻ 先弓后馬摜鞭梢。
二十七、左探馬掌2動(dòng) ：
�、� 扣腳左轉(zhuǎn)兩掌合，⑵左膝前弓交叉臂。
二十八、右分腳4動(dòng)：
⑴ 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提右膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。
二十九、右探馬2動(dòng)：
⑴ 屈膝落步兩掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。
三十、左分腳4動(dòng)：
⑴ 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提左膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。
三十一、轉(zhuǎn)身左蹬腳4動(dòng)：
�、� 兩掌交叉后叉腳，⑵ 轉(zhuǎn)身提膝拳變掌。⑶ 兩掌上掤引身起，⑷ 墜肘提膝兩掌劈。
三十二、進(jìn)步栽錘6動(dòng)：
�、� 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左摟右推掌。⑶ 掌摸六穴右摟膝，⑷ 右弓豎腰推左掌。
⑸ 掌摸六穴右變?nèi)�，�?左弓步右錘下栽。
三十三、翻身撇身錘2動(dòng)：
⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。
三十四、右蹬腳6動(dòng)：
⑴ 撤步探馬掌錯(cuò)肘，⑵ 兩掌高舉長(zhǎng)身起。⑶ 雙肘下墜提左膝，⑷ 兩掌下劈蹬左腳。
�、� 轉(zhuǎn)左步兩掌上棚，⑹ 墜肘提膝右蹬腳。
三十五、左右打虎4動(dòng)：
�、� 足跟著地掌變?nèi)�，�?扣右腳雙掌左摜。⑶ 探掌撤步掌變?nèi)�，�?扣左腳雙拳右摜。
三十六、十字蹬腳2動(dòng)：
⑴ 左轉(zhuǎn)提膝雙肘分，⑵ 兩拳平擊前蹬腳。
劉公島作文400字9
練拳需要先練功，練拳無功一場(chǎng)空，
一日不練十日空， 十日不練力不從；
一年不練再開始，等于從前空白忙；
練功不把氣來練， 力氣再大也枉然，
功夫高低需體力，消耗結(jié)尾才看氣；
力的源頭在于腳， 扣膝旋胯需放松。
后腿不蹬一場(chǎng)空，前腿不弓力不沖，
上下相隨垂一線，行云流水綿綿中。
切記細(xì)想昨日病， 微小細(xì)節(jié)不可丟，
一轉(zhuǎn)一動(dòng)全留意，架子本身不可丟；
多余架子切莫加，渾身亂動(dòng)都是病，
小病不治何來養(yǎng)， 今日補(bǔ)牢猶未晚，
參悟陰陽道虛實(shí)，經(jīng)驗(yàn)積累拳理明。
太極說病腰腿求，身偏體歪何來腰。
上下扭曲如麻花，怎會(huì)習(xí)慣出自然。
練拳需要看整體，從頭到腳不偏倚，
前后一線力一點(diǎn)， 一點(diǎn)之力催堅(jiān)鋼，
行成一點(diǎn)出自然，呼吸順?biāo)旌荜P(guān)鍵。
體正身端做當(dāng)中，敵力推我穩(wěn)如山，
如若一線走向偏， 有心無力拳枉然。
發(fā)力猶如九連環(huán)，環(huán)環(huán)相扣達(dá)頂端；
如若丟環(huán)掉一節(jié)， 攔腰斬?cái)嗳瓱o拳，
力可拔山也枉然，心急惱火肝腸斷。
太極慢練本求穩(wěn)，久成習(xí)慣自會(huì)準(zhǔn)，
平常伸手不在意，不高不低是準(zhǔn)心；
自然全在習(xí)慣中，不可心急速求成，
靜下心來苦練功，重在堅(jiān)持貴永恒；
練拳虛實(shí)要分清，出步穩(wěn)重不偏倚。
不大不小適自己， 兩腳間距留位置，
站正拉回一襠寬，進(jìn)退如一拳舒展。
式式銜接要明顯， 運(yùn)勁如鋼拳不斷，
高低急徐隨意變，反復(fù)串聯(lián)還是拳，
自由搭配要連貫，不看地方練活拳。
太極出手全靠腰 ，有手無腰太極操，
渾身是手手非手， 手出與形手是手，
有意無意自是意，切誤強(qiáng)求來刻意；
好比刻舟去求劍， 一切真理在其中，
練拳可恨就是貪， 貪多貪得病自來。
劉公島作文400字10
直線為攻，曲線為守;近身短打，慢練體會(huì)。
以意領(lǐng)炁，以炁領(lǐng)形;虛靈頂勁，無中生有。
“太極拳”心法：
太極陰陽玄理明，
萬變千化不離宗。
不偏不倚守中和，
悟透松緊功始成。
松緊本是一根繩，
松緊緊松剛?cè)嵊谩?/p>
骨撐筋伸肉要松，
松撐圓沈臂如弓。
頭領(lǐng)足蹬中間空，
墜肘松肩兩手掙。
吸胯開襠膝自挺，
虛腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹，
直落丹田涌泉通。
捧勁不離貫始終，
周身似簧遇力應(yīng)。
意不緊來又不松，
不即不離不離中。
道法自然自然法，
勿求勿追悟中行。
心松形松神亦松，
似松非松松松松。
臂撐膝撐意亦撐，
不撐自撐撐撐撐。
太極拳練習(xí)要領(lǐng)：
棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，
任他巨力人來打，牽動(dòng)四兩撥千斤，
引進(jìn)落空合即出，沾連粘隨就屈伸。
劉公島作文400字11
1 起勢(shì)：向左開步，兩手平提，曲膝下按。
2 左右野馬分鬃：丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左分，后坐翹腳，左轉(zhuǎn)撇腳，丁步左抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步右分，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)撇腳，丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左分。
3 白鶴亮翅：跟步中抱，后坐右轉(zhuǎn)，虛步亮掌。
4 左右摟膝拗步：右下左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，左轉(zhuǎn)撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌。
5 手揮琵琶：向前跟步，后坐右轉(zhuǎn)，翹腳調(diào)掌。
6 左右倒卷肱：右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌。
7 左攬雀尾：丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左轉(zhuǎn)彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)開掌。
8 右攬雀尾：丁步左抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右轉(zhuǎn)彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按。
9 單鞭：后坐翹腳，左轉(zhuǎn)抹手，后坐云手，丁步勾手，轉(zhuǎn)身開步，弓步左推。
10 云手：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)按捋 ，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步。
11 單鞭：換重右云，丁步勾手，轉(zhuǎn)身開步，弓步左推。
12 高探馬：跟步仰掌，后坐彎肘，虛步探掌。
13 右蹬腳：穿掌提腿，落步開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。
14 雙峰貫耳：收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳。
15 轉(zhuǎn)身左蹬腳：后坐翹腳，左轉(zhuǎn)開掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。
16 左下勢(shì)獨(dú)立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。
17 右下勢(shì)獨(dú)立：右腿點(diǎn)步，左轉(zhuǎn)勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。
18 左右穿梭：左轉(zhuǎn)落步，半坐左抱，右轉(zhuǎn)開步，右架左推，后坐翹腳，丁步右抱，左轉(zhuǎn)開步，左架右推。
19 海底針：跟步按掌，提膝抽掌，虛步叉掌。
20 閃通臂：上步提手，右架左推。
21 轉(zhuǎn)身搬攔捶：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)擺掌，左架抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步?jīng)_拳。
22 如封似閉：后坐托手，弓步前按。
23 十字手：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)開掌，左坐沉肘，并步叉抱。
24 收勢(shì)：反掌下按，立正還原。
劉公島作文400字12
1、起勢(shì) 動(dòng)作分解：
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃 動(dòng)作分解：
(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
(2)右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手 (3)左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅 動(dòng)作分解：
跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、左右摟膝拗步： 動(dòng)作分解：
(1)左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推 (2)右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推 (3)左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶 動(dòng)作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱 動(dòng)作分解：
(1)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌 (2)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌 (3)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌 (4)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
7、左攬雀尾 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
10、云手 動(dòng)作分解：
(1)云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (2)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (3)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
11、單鞭 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬 動(dòng)作分解：
跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳 動(dòng)作分解：
穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳 動(dòng)作分解：
收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 動(dòng)作分解：
后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢(shì)獨(dú)立 動(dòng)作分解：
收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下勢(shì)獨(dú)立 動(dòng)作分解：
落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭 動(dòng)作分解：
(1)右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針 動(dòng)作分解：
跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂 動(dòng)作分解：
提手收腳、邁步分手、弓步推掌 21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳 22、如封似閉 動(dòng)作分解：
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱 24、收勢(shì) 動(dòng)作分解：
翻掌前撐、分手下落、收腳還原
劉公島作文400字13
1、重復(fù)練習(xí)法
就是反復(fù)地練習(xí)基本動(dòng)作或拳套。在一次練習(xí)中，重復(fù)數(shù)十次練習(xí)，以前許多大師，都是靠日練百遍重復(fù)練習(xí)而練出真功夫的。
2、變換架式法
太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態(tài)練習(xí)，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習(xí)，中架子介于兩者之間，根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習(xí)。
3、配樂練習(xí)法
伴隨美妙的太極音樂練習(xí)也是一種促進(jìn)身心放松的好方法。
4、變換條法
可以在改變通常練習(xí)條情況下練習(xí)，如在夜間練習(xí)，在不太平坦地面練習(xí)，以促進(jìn)平衡能力鍛練。
5、反架練習(xí)法
練習(xí)相當(dāng)熟練后，不妨反架由左向右練習(xí)，能提高練習(xí)難度，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。
6、不同人數(shù)練習(xí)法
有條的地方可以組織集體、分組練習(xí)，互相學(xué)習(xí)，增加情趣。
7、體用同練法
“體”指的是套路練習(xí)，“用”指的是推手，太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)，有“走架即是打手”之說，練推手可以檢驗(yàn)套路練的對(duì)否，反過來練套路又能促進(jìn)推手技術(shù)，二者兼練是非常好的'練習(xí)方法。
8、默想練習(xí)法
屬于一種心練習(xí)方法，太極拳論中有“默識(shí)揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動(dòng)作過程、意氣走向等內(nèi)容，外邊形體沒有動(dòng)作的練法。
劉公島作文400字14
94、單鞭
以上同前
95、高探馬帶穿掌
重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）�？柰凶笸认蚯斑~，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。
96、轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。
97、進(jìn)步指襠捶
右腳下落并外擺（45度），腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。
98、上步攬雀尾右朋（捋擠按）
重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。
99、單鞭
100、下勢(shì)
101、上步七星
重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。
102、退步跨虎
右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
103、轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。
104、彎弓射虎
重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
105、進(jìn)步搬攔捶
身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。
106、如封似閉（同前）
107、十字手（十字手來氣混圓）
108、收勢(shì)
收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。
109、合太極
重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間。
陳式太極拳簡(jiǎn)介
陳氏太極拳，是太極拳的一個(gè)重要分支和流派，原為陳家溝拳術(shù)，集長(zhǎng)拳、炮拳及紅拳之術(shù)，有關(guān)陳氏太極拳的起源說法不一，而陳氏則堅(jiān)持“陳氏太極拳”是當(dāng)今各家太極拳的始祖。
根據(jù)武術(shù)史家唐豪考證，陳家溝拳術(shù)是源自明末清初河南省溫縣陳家溝人陳王廷(約1600年-1680年)，此后世代相傳，有傳子不傳女之說。
故而，外人不得窺其貌，更難知其髓。一直到陳長(zhǎng)興(1771-1853)傳拳與河北廣平府(今邯鄲永年)楊露禪(1799年-1872年)后，“陳家溝拳術(shù)”才被世人所見。
唐豪進(jìn)一步推斷，“陳家溝拳術(shù)”漸次衍變?yōu)楫?dāng)今之“陳氏太極拳”。但據(jù)楊氏、吳氏等其他太極名門的歷史傳承記載，陳長(zhǎng)興的太極拳實(shí)乃蔣發(fā)所傳。
陳式太極拳有良好的健身作用，其上乘的技擊作用及獨(dú)特的演練風(fēng)格吸引著越來越多的愛好者。
陳式太極拳太極拳分兩種，一種是老架，另一種是新架，老架是由陳王廷所創(chuàng)作的，他是河南溫縣陳家溝人，老架一共有七個(gè)套路，其中第一路和第二路在現(xiàn)在比較流行;
后來經(jīng)他的五傳陳有本去掉了一些稍有難度的動(dòng)作，創(chuàng)作出了新的陳式太極拳，成為新架，兩種拳路之間沒有太大的差別，主要的`區(qū)別就在于老架的拳圈要比新架的拳圈大一點(diǎn)，但是后他的弟子陳青萍又將新架進(jìn)行改造，形成了另一套拳路——趙堡架。
太極拳的學(xué)習(xí)方法
1、由簡(jiǎn)至繁
初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候不用太在意配合呼吸來做動(dòng)作，可以先采用適合自己的呼吸，先將拳架，形態(tài)，這些基本的動(dòng)作練好之后再配合呼吸練習(xí)太極，一定要先從簡(jiǎn)單的開始練習(xí)，打好基礎(chǔ)。
2、緩慢輕柔
太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長(zhǎng)，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。
3、腹式呼吸
太極拳行拳時(shí)要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。
兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強(qiáng)的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。
經(jīng)過一段時(shí)間呼吸訓(xùn)練，行拳時(shí)慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。
4、陰吸陽呼
太極拳的動(dòng)作是以一陰一陽為一個(gè)動(dòng)作變化周期，跟人的呼吸變化周期沒有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個(gè)周期。對(duì)于練習(xí)太極的人來說，在練習(xí)的過程中兩個(gè)最好做到一致。
在一個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣;能量釋放階段，屬陽，為呼氣。
拳勢(shì)呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢(shì)變化相互結(jié)合，從養(yǎng)生健身的角度出發(fā)，練拳的速度節(jié)奏應(yīng)該按照人體自然呼吸的快慢來進(jìn)行調(diào)整，這是“動(dòng)作配合呼吸”的原則。
行拳時(shí)要求動(dòng)作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到陰吸陽呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開呼。
劉公島作文400字15
口訣
長(zhǎng)拳者，如長(zhǎng)江大海滔滔不絕也。掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，此八卦 也。進(jìn)步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也，『掤捋擠按』，即乾坤坎離四正方也�！翰蓲炛饪俊唬促阏饍遏匏男苯且��！哼M(jìn)退顧盼定』，即金木水 火土也。合之則為『十三勢(shì)』也。
以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)�，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉(zhuǎn)虛實(shí)也。發(fā)勁須沉著松凈，專主一方；立身須中正安舒，支撐八面。行氣如九曲珠，無往不利；運(yùn)勁如百煉鋼，何堅(jiān)不摧。形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓。靜如山岳，動(dòng)若江河。蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。曲中求直，蓄而后發(fā)。力由脊發(fā)，步隨身?yè)Q。收即是放，斷而復(fù)連。往復(fù)須有摺疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換。極柔軟，然后極堅(jiān)剛。能呼吸，然后能靈活。氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗，腰為纛（軸）。先求開展，后求緊湊，乃可臻于縝密也。又曰：彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先動(dòng)。勁似松非松，將展未展，勁斷意不斷。又曰：先在心，后在身，腹松凈，氣斂入骨，神舒體靜，刻刻在心。切記一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜。牽動(dòng)往來氣貼背，而斂入脊骨。內(nèi)固精神，外示安逸。邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。有氣者無力，無氣者純剛。氣若車輪，腰如車軸。
歌訣
十三總勢(shì)莫輕視。命意源頭在腰際。 變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意。氣遍身軀不少滯。 靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜。因敵變化示神奇。 勢(shì)勢(shì)存心揆用意。得來不覺費(fèi)功夫。 刻刻留意在腰間。腹內(nèi)松靜氣騰然。 尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。 仔細(xì)留心向推求。屈伸開合聽自由。 入門引路須口授。功夫無息法自修。
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